据很新的一项调查显示,高血压这种疾病已经越来越趋向于年轻化走势,以前的高血压患者多出现在老年人身上,可是如今很多中年男性也开始患上高血压。这些血压值都不在男性血压正常范围内,比起前10年,有超过1/4的人血压高于男性血压正常范围。根据鱼跃血压计的统计,男性血压正常范围,如果中度血压,一般指血压在160/100mmHg以上,则需要在医生的建议下配合药物治疗,如果是重度血压,血压达到180/100mmHg,可能就需要联合用药降血压了。
男性20岁血压正常范围120/78mmHg左右
男性25岁血压正常范围120/78mmHg左右
男性30岁血压正常范围120/80mmHg左右
男性40岁血压正常范围125/85mmHg左右
男性50岁血压正常范围133/87mmHg左右
男性60岁血压正常范围
无论是健康的人群,还是高血压患者,适当的运动都是对身体健康有促进作用的,因为适当的有氧、伸展、增强肌肉力量的运动,有利于减轻体重、降低血压、增加左心功能。但高血压病人也应避免爆发性运动例如举重、推铅球等,它们可能会引起反射性血压升高从而导致高血压意外。但值得注意的是,如果血压一旦高于男性血压正常范围,或身体不适,应该及时到医院就诊。
二、容易影响血压因素有哪些血压的量度单位是毫米水银,根据世界卫生组织于1999年的指引,120/80以下是理想的收缩压/舒张压,139/89以下是正常血压,140/90至160/95是偏高血压,161/96以上便属于高血压。血压令血液于动脉里正常输送至全身,若血压过低,便无法将血液供应全身,相反,血压过大,有可能令血管受损,亦反映血液或心脏可能出现异常。血压会受到以下因素影响:
1、身高:身体越高,心脏便需要更大压力去泵出血液,令血液能流遍全身。
2、年龄:年纪越轻,新陈代谢率越高,血流量较大,心脏需要较大压力泵血,随着年龄增长。
3、血黏度(血液密度):血液越黏稠,心脏需要越大压力泵出血液。
4、姿势:站立时血压高于坐姿血压,而坐姿时的血压又高于平躺时之血压。因受重力原理影响。
5、血管质素:血管如果变窄,血液较难通过,心脏便需要更大压力泵出血液。
6、其他:精神状态、生活节奏、个人差异、饮食习惯、药物、遗传、天气变化等等。
三、血压有何测量方法1、一律测右上臂肱动脉部位;只有在右臂有不正常情况(如残疾、瘫痪等)时,才测左上臂。这是因为,正常人左右两侧上臂的血压值是不一样的。由于血管解剖位置的不同,右侧血管内血流对血管壁的压力大于左侧,故右侧的血压一般要比左侧的高。两者相差可达10~20/10mmHg,高血压患者两侧血压值的相差数还可能比正常人更大。
2、以坐位血压为准。测时上臂不要被紧小的衣袖所压迫,手掌向上不要握拳,手臂的高度应相当于心脏的高度。
3、测量前情绪要安定。静坐休息15分钟,不要紧张地思考某一件事,或对自己的血压反复推测预计,或抱着一种忧虑的心情。尤其*一次测量血压的病人,更不必恐慌(测量时,手臂会稍发麻,没有什么痛苦),否则都会影响血压。
4、初次测量血压的人,测得的血压数值若很高,应让他休息1小时后再行测量。每次测血压,必须量2次。若2次舒张压相差4mmHg以上,则须测至连续2次舒张压相差在4毫米汞柱以内时为止。并取平均值为准。
一般说来,早晨刚醒,尚未起床时测量为很淮,很接近基础代谢标淮血压。但经24小时动态血压监测表明,每一个时间段的血压是不一样的。正常人血压呈明显的昼夜波动性,即夜间血压很低,晨起活动后迅速上升,在上午6~10点和下午4~8点各有一高峰,继之缓慢下降。当血压过高和过低时,都应及时调理身体,以免危害健康。
四、血压控制在正常范围内的方法一、控制体重
肥胖是引发高血压的重要因素,研究指出,体重每增加0.5公斤,血压会上升1mm-Hg。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的。若有体重过重之情况,宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重,并应持之以恒。
二、低盐饮食
钠是一种矿物质,主要是为了控制身体的水分平衡。摄入过多,会使体内的水留在体内,增加血压和心脏负担。据研究,钠的摄入量与高血压的发生率成正比,即过多的钠摄入,高血压的发生率是比较高的,所以限制钠是预防高血压的重点。
三、控制高脂肪
血脂肪过高,容易沉积在血管,很后造成动脉弹性降低乃至于硬化。因此控制血脂的饮食原则,也同样用于控制血压。
老年人如何改善高血压,让血压保持在正常的范围之内,医生都有些什么建议呢?
医生表示,老年人可以通过以下方法改善高血压
1、避免动物脂肪、高糖、高盐、过度饮酒等。
2、必须减轻体重。减轻体重除控制饮食外,还应注意多进行步行及适当的运动锻炼。
3、必须戒烟,因为吸烟可造成动脉硬化。
4、从预防高脂血症着手,要调整饮食结构。
5、日常生活中遇到情绪激动时血压会突然升高,为使血压平稳,就要注意心理平衡及情绪的调整。
6、中老年人牢记四项原则:合理饮食;适量运动;戒烟限酒;心理保健。这样能有效地预防高血压病的发生。